Семь способов пережить тяжелый день
ИА «Экспресс-Новости» предлагает вам ознакомиться с терапией американского психолога Марши Лайнен. Она разработала семь способов, которые помогают справляться со стрессовыми ситуациями и негативными эмоциями.
Будьте заняты
Ничего так не отвлекает от тягостных дум, как стопроцентная занятость. Речь идет не только о работе, дела могут быть связаны с ведением домашнего хозяйства, хобби, спортом или даже волонтерской деятельностью. Важный момент – нужно целиком и полностью отдаваться процессу, руки и голова должны работать в унисон.
Помогайте другим
Кто-то из близких или коллег наверняка нуждается в помощи. Направьте свою энергию в правильное русло – это не только положительно отразится на вашей карме, но и заставит почувствовать себя важным и нужным. Со стрессом справиться легче, когда переключаешь внимание на других, а не заостряешь его на собственных переживаниях.
Вспомните трудные ситуации, из которых вы вышли победителем
На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с препятствиями, которые, на первый взгляд, нам кажутся непреодолимыми, но все же мы умудряемся их обходить. Вспомните все тяжелые ситуации, из которых вы вышли победителем. Смогли тогда – сможете и сейчас, только на этот раз у вас больше опыта и знаний. Не забывайте о своих достижениях, они укрепляют веру в себя.
Спровоцируйте эмоции
Сложно заставить себя смеяться, пребывая в состоянии стресса, но вызов ярких и, кстати, не обязательно положительных эмоций благоприятно сказывается на душевном состоянии. Не настроены на комедию – посмотрите фильм ужасов, заговорите с незнакомцем в общественном транспорте, перечитайте любовную переписку с избранником – что-то обязательно вызовет у вас положительные эмоции, которых так не хватает в трудные дни.
Переосмыслите происходящее
Методы когнитивной переоценки нередко помогают прийти к совершенно новому, неожиданному способу решения проблемы. Для этого нужно подключить фантазию и подумать о вопросе так, как будто он вас и не касается. Как бы вы поступили в данной ситуации, будь вы миллионером? Что бы сделал ваш друг, оказавшись на вашем месте?
Учитесь отключаться
Если вас мучает какой-то нерешенный вопрос, но вы не можете разобраться с ним здесь и сейчас – отложите его на потом, в противном случае тягостные мысли не дадут вам сосредоточиться на текущих задачах и снизят вашу продуктивность. Игнорировать проблему не стоит, просто пообещайте себе, что вы займетесь ее решением в определенный час, в определенном месте.
Испытайте сильные ощущения
Выход из зоны комфорта – один из мощнейших способов борьбы со стрессом и плохим настроением. С его помощью можно даже изменить впечатление от прожитого дня – просто рискните сделать то, что заставит испытать новые ощущения: примите холодный душ, громко спойте, полежите на голом полу или доведите себя до изнеможения с помощью физических упражнений.
Каким бы сложным ни был день или даже период, помните, что и он тоже пройдет, но теперь вы знаете, как пережить его с наименьшими потерями.
#Стресс #Эмоции #Переживания #Психология
Обсудим?
Смотрите также: