Частые приемы пищи – путь к сахарному диабету и старению

Сегодня все больше и больше людей принимают пищу два и три раза в день.

Оказывается, частые приемы пищи стимулируют поджелудочную железу постоянно синтезировать гормон инсулин, который способствует формированию инсулинорезистентности (нечувствительности клеток к инсулину). Это является первым шагом к сахарному диабету 2 типа, воспалительным процессам и ускоренному старению, говорит врач-диетолог Оксана Скиталинская.

Читайте на Информинг. Ру Эксперты рассказали, влияет ли пиво на вес

Многие люди даже не подозревают, что организм человека надо не эксплуатировать, как захочется, а очень осторожно использовать, чтобы не истощить клетки.

Также люди забывают, что существует набор продуктов, обеспечивающих баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, эти продукты следует употреблять раздельно в течение дня.

Итак, краткие правила питания.

1. Распределение объемов пищи:

- завтрак - желательно сделать этот прием пищи основным.

- обед - еды немножко меньше.

- ужин - совсем мало.

2. Распределение продуктов. Большую часть должны составлять блюда растительного происхождения.

Стоит обратить внимание на разноцветные овощи, каши не дробленые, ягоды, грибы, бобовые, орехи, семена, водоросли. Ешьте продукты сырыми, если это возможно.



Стоит помнить, что лучший фрукт - это овощ и, вообще, фрукты - это десерт.

3. Белковые продукты следует употреблять с каждым приемом пищи. Немаловажно понимать, что белки все разные по соотношению аминокислот, поэтому не зацикливаемся только на одних. При этом выбираем только здоровые белки. После 40+ лет белка должно быть меньше в рационе, особенно в виде красного мяса. После 70 лет следует сфокусироваться на молочно-яично-рыбном.

4. Выбирайте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), которые не содержат много быстрых углеводов и не заставляют поджелудочную железу выделять сразу много инсулина.

Высокий ГИ имеют все сладости, сладкие напитки, а также изделия из очищенной муки.

5. Укладывайтесь в 12-часовое окно приема пищи.

6. Не ужинайте за 3 часа до сна.

7. Зелень - с каждым приемом еды.




Яндекс Дзен