Наши бёдра могут быть жировые и мускульные. Если вы долго занимаетесь фитнесом, где большую часть работали ногами, то значит у вас мускульные бёдра. Если вы решите их уменьшить, то тут поможет только отказ от спорта, тогда бёдра станут мышечно-жировыми.
Для того, чтобы избавиться от ненужных сантиметров с этой области, мы должны давать бёдрам правильную нагрузку и совмещать с определённым видом кардио тренировок. Всё должно делаться 3-4 раза в неделю. Для девушек, у кого есть возможность ходить в зал и если вы имеете кардио-тренажёры дома, тогда подойдёт схема представленная ниже.
Самым эффективным способом будет кардио, где задействованы ноги и бёдра:
- Степпер или тренажёр лестница (50-60мин) такого хождения и ваши бёдра будут гореть
- Приседания с отведением ноги в сторону
- Горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке
- Прыжки на месте с разведением ног
Если вы занимаетесь дома, тогда вам подойдут простые упражнения с утяжелением:
- Приседания у стены с мячиком/подушкой между ног
- Приседания классические с гантелью
- Боковые подъёмы ног лёжа, можно надеть утяжелители
В другой день:
- Сумо с гантелями и выпрыгивание вверх с перекрещиванием ног
- Сумо и подъем ног на носки
- Лёжа сгибания ног в лягушке
- Горизонтальные ножницы лёжа на спине
Одними упражнениями конечно сложно уменьшить свои ляжки, поэтому следите за своим пищевым поведением. Если делать всё в совокупности, то и результат будет незамедлительным.
Посмотрите также интересное видео на нашем YouTube канале:
#Спорт #Фигура #Тренировки #Ляжки #Похудение #Питание
