Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях, вовлекают в работу большое количество мышечных групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости. К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом - достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнений на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях - трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины. Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. В том случае, если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и в три раза!
Фото:www.gymnova.co
Содержание:
1. Обзор на лучшие турники-брусья
1.1 DFC G001 черный
1.2 Power Tower DFC Homegym, G040
1.3 DFC ATHLETIC SJ600
1.4 DFC VT-7003 черный / белый
1.5 DFC G008
1.6 DFC G012
1.7 Starfit Стэнли 3 в 1
1.8 Absolute Champion Профи
1.9 Absolute Champion Атлет
1.10 DFC G006
2. Что лучше отжимания или брусья?
3.Где можно купить магнезию для турника?
#2020 год #Спорт #Топ 10 #Турник
