Названы 10 советов по здоровому питанию для "постоянно занятых"
Планируйте заранее
Стратегическое планирование приема пищи включает в себя не только решение "что есть". Это создание всесторонней стратегии, чтобы убедиться, что есть питательные блюда готовые, когда они нужны. Начните с выбора рецептов, которые можно приготовить в пределах графика. Составьте подробный список продуктов на основе этих рецептов, чтобы избежать внезапных походов в магазин. Выделите время каждую неделю для приготовления пищи, будь то нарезка овощей, маринование мяса или приготовление зерна. Эта подготовка упростит процесс приготовления пищи в дни пиковой занятости, сэкономив вам драгоценное время и снизив стресс.
Запасы перекусов
Выбор правильных перекусов поможет продержаться в течение дня без ухода к нездоровым вариантам. Сосредоточьтесь на сочетании белка, полезных жиров и клетчатки для поддержания энергии. Подготовьте порции перекусов с горстью орехов, семян и сушеных фруктов. Греческий йогурт с медом или нарезанным яблоком с маслом миндаля также отличные портативные варианты. Имея эти перекусы под рукой, вы меньше вероятно попадетесь на искушения из автоматов с закусками.
Готовка "партиями"
"Партийное приготовление" - это метод экономии времени, который включает в себя приготовление больших количеств пищи одновременно. Приготовьте основные ингредиенты, такие как коричневый рис, киноа или нежирные белки, такие как курица или тофу. Разделите их на отдельные порции и заморозьте. Таким образом, у вас будет запас домашних, питательных компонентов, которые можно быстро собрать в сбалансированный прием пищи, даже в самые загруженные дни.
Питательные продукты
Когда времени не хватает, приоритет следует отдавать продуктам с высоким содержанием питательных веществ, которые предоставляют максимальную пользу на каждую калорию. Загружайте свою тарелку разноцветными овощами и фруктами, предлагающими широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов. Оптимизируйте выбор источников белка, таких как рыба, курица, индейка, бобовые и тофу. Полные злаки, такие как овес, цельнозерновая пшеница и киноа, насыщены клетчаткой и энергетическими питательными веществами.
Важность гидратации
Поддержание уровня гидратации важно для оптимальной работы организма, особенно в периоды повышенной активности. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды и устанавливайте напоминания о питье в течение дня. Для более приятного употребления жидкости добавьте воде ломтики цитрусовых, ягоды или свежие травы. Травяные чаи и кокосовая вода также являются гидратирующими альтернативами обычной воде.
Сознательное Питание
Внедрите моменты осознанности в свой рацион, уделяя время полноценному общению с вашей пищей. Сядьте в тихом месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телефоны или компьютеры. Потратьте время на то, чтобы насладиться текстурой, вкусом и ароматами вашей пищи. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, давая вашему организму сигнал, когда вы чувствуете сытость. Эта практика способствует лучшему перевариванию, предотвращает переедание и улучшает ваше общее впечатление от приема пищи.
Полезные Завтраки
Начните свой день с питательного завтрака, который задает тон продуктивному дню вперед. Хотя лучше всего приоритезировать домашние приготовленные блюда, иногда удобство необходимо. Стоит выбирать малообработанные варианты, которые соответствуют пищевым целям. Ищите замороженные овощи, полноценные замороженные блюда и готовые салаты с нежирными белками. Проверьте этикетки на узнаваемые ингредиенты и умеренное содержание натрия.
Контролируйте порции
Будьте внимательны к размерам порций, чтобы избежать переедания, даже когда много дел. Используйте меньшие тарелки и миски, чтобы оценить соответствующие порции. Старайтесь заполнить половину тарелки овощами, четверть - нежирным белком и четверть - цельными зернами или крахмалистыми овощами. Прием пищи в сбалансированных порциях поддерживает пищеварение и предотвращает ощущение тяжести после еды.
Умеренность, не отказ
Примите концепцию умеренности в своей диете. Вместо полного отказа от ваших любимых удовольствий, позвольте себе иногда порадовать себя угощениями. Наслаждайтесь небольшим кусочком темного шоколада, мороженого вашей любимой мороженой или ломтиком пиццы. Полностью наслаждайтесь этими удовольствиями и сосредотачивайтесь на удовольствии, которое они приносят, всегда помня о своих общих целях в области здоровья.
Интегрируя эти простые, но эффективные советы по питанию в занятый образ жизни, человек может сделать значимые шаги к улучшению общего благополучия, считают эксперты портала.
Источник: foodtolive.com
Обсудим?
Смотрите также:
