Ученые выяснили, что глубокий «успокаивающий» вдох на самом деле усиливает, а не уменьшает стресс




Фото из открытых источников
Делая глубокий вдох, чтобы справиться со стрессом, люди ожидают некоторого облегчения, однако в реальности такая дыхательная практика может провоцировать еще больший стресс. Об этом, как пишет портал med-heal.ru, рассказал профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман.
 
Людям часто хочется сделать один глубокий вдох, чтобы совладать со стрессом. Речь идет о чрезвычайно распространенной дыхательной практике, о которой известно даже детям. Здесь и правда есть определенная логика, заставляющая считать, что такой прием должен работать — ровное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая регулирует биологические функции организма, противоположные борьбе или бегству.
 
Однако в реальности глубокий вдох повышает частоту сокращений сердца, что обусловлено воздействием дыхательной синусовой аритмии. По словам нейробиолога Хубермана, существует куда более действенный дыхательный способ преодоления стресса* — необходимо сделать двойной вдох через нос, а затем растянутый выдох, опять через нос.
 
"Эта техника называется "физиологический вдох" — она активирует нейронные связи в мозге, которые включают парасимпатическую активность нервной системы. Большинству людей хватает одного физиологического вдоха, чтобы совладать с внезапно нахлынувшим стрессом", — сказал нейробиолог.
 
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний